За тялото е важно да се поддържа здравословна диета, както добър сън и упражнения. Здравословното от време на време хранене не е достатъчно за силна имунна система. Трябва да сме постоянни. Витамините могат да бъдат наистина ефикасни в това отношение. Нека разгледаме най-полезните опции:

Добиван от ретиноиди на животински храни (мазни риби, черен дроб, мляко, яйца) или от растителни каротеноиди (спанак, моркови, сладки картофи, манго, папая), витамин A се бори с инфекции и болести, особено дихателни (респираторни). Той е един от най-важните витамини и трябва да се набавя на тялото Ви редовно. За жалост, не можете да го произвеждате сами. Тялото го съхранява, ако приемът Ви е повече от необходимото, но е най-добре да се придържате към препоръчаното количество. Други положителни ефекти на витамин A включват и подобряване на зрението Ви, кожата, костната система, размножаването и имунната система.

Фолиевата киселина е синтетичната форма на фолата. Бобовите растения и зелените зеленчуци притежават много от този витамин. Здравословните му преимущества често се използват за обогатяване и на други храни. Фолатът помага за произвеждане на червени кръвни клетки, като така се подобрява имунитетът. Помага за анемия и е полезен за бебето Ви по време на бременност, за да избегнете здравословни проблеми.

Добавките или храните като пиле, риба тон и зелени зеленчуци могат да Ви набавят много витамин B6. Този витамин е отговорен за биохимичните реакции, свързани с имунитета Ви. Той участва в метаболизма и поддържа създаването на червени кръвни клетки и невротрансмитери. Това е и витамин, който тялото Ви не може да произвежда и се нужда от външен източник, разбира се, с мярка. Някои от преимуществата му, освен че помага на имунната Ви система, са регулиране на настроението, подобряване на мозъчната функция, помощ при анемия, предотвратяване на сърдечна болест, рак, очни болести, артрит.

Зелените зеленчуци, чушките, цитрусовите плодове, ягодите, доматите и други са богати на витамин C. Това е добавка, полезна за предотвратяване и борба с инфекции. Всъщност този витамин е най-страхотното подобряващо средство за Вашата имунна система. Не е чудно, че е толкова известен. Витамин C спомага за функцията на имунните клетки и регулира клетъчната смърт (заместването на стари клетки с нови). Не може да се произвежда или съхранява в тялото Ви, така че определено се нуждаете от него ежедневно. Този мощен антиоксидант е полезен и за инфекции на респираторния тракт, възпаления, помага за синтеза на колаген и абсорбиране на полезни хранителни вещества и намалява риска от някои хронични болести. Витамин C Ви помага да регенерирате антиоксиданти в тялото си, което е друг начин да се преборите с инфекциите.

Витамин D в действителност не е витамин, а е по-близко до функциите на хормон в тялото Ви. UV слънчевите лъчи карат тялото Ви да произвежда витамин D. Не се среща често в храните (само при сьомга, сардини и други) и понякога просто не е достатъчно да го поемате от слънцето без никакви добавки. Витамин D е отговорен за сигнализирането в нашата имунна система, така че да може тя да реагира адекватно и да ни защити от болести, включително инфекции на дихателните пътища. Регулира и кръвните нива на фосфора и калция. Дефицитът му може да бъде доста вреден за здравето Ви.

Витамин E се намира в спанак, ядки и семена. Този мощен антиоксидант ще помогне в борбата Ви с инфекциите. Той забавя процесите, които увреждат клетките Ви и удължава живота им. Витамин E участва в множество биохимични реакции на тялото Ви, което означава, че приемът му е изключително важен за имунната система. Този мастноразтворим витамин играе огромна роля във функционирането на органите Ви.